Stretching

Brust
Stabiler Stand. Greifen Sie die Stöcke jeweils am Ende und halten diese dann über Kopf. Bewegen Sie die Arme langsam nach hinten und bleiben Sie etwas in dieser Stellung.
Rundrücken
Greifen Sie die Stöcke jeweils am Ende und halten diese waagerecht nach vorne. Machen Sie Ihren Rücken rund, indem Sie Ihren Kopf zwischen die Oberarme bringen.
Bizeps
Stabiler Stand. Greifen Sie die Stöcke von unten und halten diese dann mit ausgestreckten Armen waagerecht vor den Körper. Drücken Sie nun Ihre Handgelenke nach vorne.
Trizeps
Stabiler Stand. Greifen Sie mit einem Arm über den Kopf nach hinten und halten Sie die Stöcke unter den Griffen fest. Die andere Hand greift nach hinten und zieht die Stöcke nach unten. Bleiben Sie etwas in dieser Stellung.
Hüftbeuger
Große Schrittstellung. Setzen Sie die Stöcke, um das Gleichgewicht zu halten, auf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten.
Wade
Schrittstellung. Setzen Sie die Stöcke, um das Gleichgewicht zu halten, auf. Strecken Sie den vorderen Fuß auf der Ferse auf. Nun schieben Sie das Gesäß nach hinten und entgegengesetzt den Oberkörper leicht nach vorne.