Aufwärmübungen

Übung 1:

1. Armschwingen im Stand
   Stabiler Stand. Nehmen Sie die Stöcke in der Mitte und schwingen Sie die Arme nun gestreckt vor und zurück.
2. Schulter anheben
   Stabiler Stand. Nehmen Sie die Stöcke wieder in der Mitte und halten diese waagerecht. Nun die Schultern - jeweils 30 Sekunden - abwechselnd heben und senken.
3. Auf der Stelle marschieren
   Mit angezogenen Knien - 30 Sekunden - marschieren und dabei die Arme diagonal mitschwingen.

Übung 2:

1. Beinschwingen im Stand
   Stabiler Stand. Setzen Sie die Stöcke auf, um das Gleichgewicht zu halten. Schwingen Sie jeweils mit einem Bein 30 Sekunden vor und zurück.
2. Eine Acht schreiben
   Stabiler Stand. Setzen Sie die Stöcke auf, um das Gleichgewicht zu halten. Nun zeichnen Sie jeweils mit jedem Bein - 30 Sekunden - eine große Acht.
3. Fuß anheben und strecken
   Stabiler Stand. Setzen SIe die Stöcke auf, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie einen Fuß und strecken Sie ihn. Pro Fuß 20 mal. 
4. Fußkreisen
   Stabiler Stand. Setzen Sie die Stöcke wieder auf, um das Gleichgewicht zu halten. Jeden Fuß 20 mal kreisen lassen.