Entscheidend: die optimale ALFA-Technik

Um das Potential, das Nordic-Walking birgt, auch wirklich nutzen zu können, ist eines entscheidend: Die Bewegungsausführung! Nur eine optimale Technik macht aus „gehen mit Stöcken“ effektives „Nordic-Walking“. Das Erlernen der Technik basiert einzig und allein auf dem Ziel, alle Gesundheitsaspekte, die Nordic-Walking birgt, ausschöpfen zu wollen.
Der Deutsche Nordic-Walking Verband (DNV), als größter deutscher Fachverband für Nordic Fitness, hat mit der Nordic ALFA-Technik die optimalen Bewegungsmerkmale definiert:

1. Aufrechte Körperhaltung
2. Langer Arm
3. Flacher Stock (als Richtwert wird ein Stock-Bodenwinkel von rund 60 Grad angegeben)
4. Angepasste Schritte 

Beim Nordic-Walking steuert die Armarbeit die Bewegung. Die Armbewegung setzt in der Schulter an; durch Vorschwingen und Zurückschieben des Stockes in der Bewegung mit langen Armen und einer raumgreifenden Bewegungsamplitude, sowie dem wechselseitigen Öffnen und Schließen der Hände (Venenpumpe!), kommt es zum Einsatz nahezu der gesamten Körpermuskulatur. Die so ausgelöste Rotation der Schulterachse gegen die Beckenachse führt zu einer sanften Mobilisation der Wirbelsäule und damit zur Anregung des Gelenkstoffwechsels. Die aufrechte Körperhaltung begünstigt - anatomisch bedingt - die Rotationsmöglichkeit der Schulterachse, sowie ein schonendes Training der Stütz- und Haltemuskulatur des gesamten Rumpfes. Die Schritte - unterstützt durch eine bewusste, aktive physiologische Abrollbewegung der Füße - passen sich dem Bewegungsumfang der Arme an und machen so die Bewegung harmonisch, ruhig und fließend - basierend auf der natürlichen Kreuzkoordination. Beim NW sind die Antriebskräfte für das Vorankommen - ähnlich einem Allradfahrzeug - auf Arme und Beine verteilt. Hoher Bewegungsumfang bei eher geringer Bewegungsfrequenz lautet der Grundsatz.
Nicht zuletzt: Nur mit guter Ausrüstung macht es richtig Spaß! Nordic-Walking funktioniert nur mit guten Nordic-Walking Stöcken mit einem speziellen Handschlaufensystem und Gummi-Pads für das Laufen auf Asphalt oder anderem befestigtem Untergrund.
Entscheidend: Die richtige Stocklänge! Als Maß: Schlaufenausgang auf Bauchnabelhöhe, Körpergröße x 0,66 als max. Stocklänge. Trekking-, Ski- oder Wanderstöcke sind nicht geeignet. Sehr empfehlenswert außerdem: Nordic-Walking Schuhe mit griffiger, flexibler Sohle und bequeme Funktionsbekleidung. 
 
Um die ALFA-Technik richtig ausführen zu können, müssen Sie folgende sieben Schritte (7 Steps) erlernen: