Sich bewegen bringt Segen!

Nordic-Walking ist der beste Griff, wenn man sich von Kopf bis Fuß gesund bewegen will.

Nordic-Walking ist deutlich effektiver als Walking ohne Stöcke, das heißt Nordic-Walking ...

• verbrennt durch den hohen Muskeleinsatz mehr Kalorien
• steigert die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus durch den aktiven Einsatz der so genannten Atemhilfsmuskulatur
• trainiert Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination
• löst Verspannungen im Schulter und Nackenbereich
• verzögert die Zellalterung
• fördert den Abbau von Stresshormonen
• ökonomisiert die Herzarbeit, sorgt für eine bessere Kapillarisierung des Herzmuskels und stärkt das Immunsystem
• eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion

Nachfolgend erhalten Sie einige wichtige Informationen, was beim Training hinsichtlich der maximalen Herzfrequenz zu beachten ist:

Folgende Formel hat sich bewährt:

 
Errechnen der maximalen Herzfrequenz (HF):

• Frauen: 226 - Lebensalter (Beispiel: 226 - 40 Jahre = 186 max. HF)
• Männer: 220 - Lebensalter (Beispiel: 220 - 40 Jahre = 180 max. HF)

Trainingsbereiche:

• Anaerobe Zone 85 - 100% der max. HF (tabu beim Nordic-Walking!)
• Fitnessherzfrequenz 70 - 85% der max. HF (Verbesserung der Fitness)
• Fettstoffwechselherzfrequenz 60 - 70% der max. HF (Gewichtsmanagement, gesundheitsorientiertes Training)
• Gesundheitsherzfrequenz 50 - 60% der max. HF (Grundlagen, Rehabilitation, Regeneration)

Gestalten Sie Ihr Training so, dass Ihre Herzfrequenz immer in den Bereichen der Gesundheitsherzfrequenz, Fettstoffwechselherzfrequenz und Fitnessherzfrequenz liegt. Gehen Sie niemals über 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz hinaus, aber variieren Sie die Belastung innerhalb des Bereiches zwischen 50 und 85%.